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AutorenbildJessica Dimke

Was Mamis von ihren Babys lernen können: Die Vorteile der Nasenatmung

In diesem Blogartikel erfährst du, warum die Nasenatmung so wichtig für deine Gesundheit ist. Wir schauen uns an, was du von der natürlichen Atmung deines Babys lernen kannst und welche Vorteile es hat, bewusst durch die Nase zu atmen.




schlafendes Baby mit Teddy im Arm

Als Mama hast du bestimmt schon einmal beobachtet, wie ruhig und gleichmäßig dein Baby atmet. Wenn ich meine kleine Tochter beim Schlafen beobachte, fällt mir auf, wie sanft sie nur durch ihre kleine Nase atmet. Neugeborene atmen ganz still und sanft und atmen gerade so viel Luft durch die Nase ein und aus wie sie für einen optimalen Stoffwechsel benötigen. Diese natürliche Art der Atmung eines Neugeborenen ist optimal - genau so sollten auch wie Erwachsenen atmen.


Warum ist die Nasenatmung so wichtig?


Nasenatmung ist viel mehr als nur eine Art zu atmen. Sie ist ein wichtiger Mechanismus, der den Körper schützt und stärkt. Neugeborene machen intuitiv alles richtig, wenn sie ausschließlich durch die Nase atmen. Das liegt daran, dass sie anfangs gar nicht durch den Mund atmen können. Ihre Kehldecke und der weiche Gaumen haben Kontakt, wodurch die Verbindung der Mundhöhle zur Luftröhre blockiert ist. Das ist entscheidend, denn während des Stillens müssen Babys gleichzeitig atmen und schlucken können.


Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, warum die Atmung eine so zentrale Rolle für unser Wohlbefinden spielt, schau dir auch meinen vorherigen Blogartikel Was ist Breathwork und wie du es als Mami optimal für dich nutzen kannst an. Dort erkläre ich, wie du die Kraft deiner Atmung gezielt für mehr Entspannung und Energie nutzen kannst.


Filterung und Aufbereitung der Luft


Die Nase ist ein wahres Wunderwerk, wenn es darum geht, die Luft für unsere Lunge vorzubereiten. Beim Einatmen durch die Nase wird die Luft gefiltert, angefeuchtet und auf Körpertemperatur erwärmt. Staub, Schadstoffe, Bakterien und Viren werden größtenteils herausgefiltert, bevor die Luft überhaupt in die Lunge gelangt. Das ist besonders wichtig für unsere Gesundheit, da es das Risiko von Atemwegserkrankungen reduziert.


Die Rolle der Nasenatmung im Kohlendioxidausgleich


Ein zentraler Aspekt der Buteyko-Methode, einer Atemtechnik, die auf der Nasenatmung basiert, ist die Regulierung des Kohlendioxidgehalts im Körper. Die Nasenatmung verlangsamt den Atemfluss und verhindert so das übermäßige Ausatmen von CO2. Ein ausgewogener CO2-Spiegel ist entscheidend, um die Sauerstoffversorgung der Zellen zu optimieren und ein gesundes Gleichgewicht im Blutgas-Säure-Basen-Haushalt zu wahren.


Optimierung des Atemvolumens


Die Nasenatmung trägt dazu bei, ein physiologisch optimales Atemvolumen zu erreichen. Bei der Atmung durch den offenen Mund gelangt eine größere Menge an Atemluft in den Körper, da es einen geringen Widerstand für den Atemfluss gibt. Während die Mundatmung oft zu flacher und schneller Atmung führt, fördert die Nasenatmung eine ruhige und tiefe Atmung in den Bauchraum. Dies hilft, Überatmung (Hyperventilation) zu vermeiden und einen natürlichen, gesunden Atemrhythmus zu etablieren.


Die Bedeutung von Stickstoffmonoxid (NO)


Ein weiterer Vorteil der Nasenatmung ist die Aufnahme von Stickstoffmonoxid (NO) in die unteren Atemwege. Dieses Gas hat zahlreiche positive Effekte auf den Körper: Es tötet Keime in der Atemluft ab, erweitert die Blutgefäße und verbessert die Sauerstoffaufnahme im Gewebe. Außerdem unterstützt es die Entspannung und Regeneration des Körpers, indem es das parasympathische Nervensystem aktiviert.


Aktivierung des Parasympathischen Nervensystems


Unsere Atmung hat einen direkten Einfluss auf unser Nervensystem. Während die Mundatmung das sympathische Nervensystem aktiviert, das für den "Kampf-oder-Flucht"-Modus verantwortlich ist, aktiviert die Nasenatmung das parasympathische Nervensystem. Dieses System ist für Entspannung, Ruhe und Regeneration zuständig. Durch bewusste Nasenatmung signalisierst du deinem Körper, dass alles in Ordnung ist und kein Grund zur Sorge besteht.


Zusammenfassung der Vorteile


Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Nasenatmung zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt:


  • Reduzierung von Asthma-Symptomen und anderen Atemwegserkrankungen: Die Nasenatmung hilft, Atemwegserkrankungen vorzubeugen und bestehende Symptome zu lindern.

  • Verbesserung des Schlafs und Verhinderung von Schnarchen: Nasenatmung fördert einen tieferen, erholsameren Schlaf und reduziert das Risiko von Schnarchen.

  • Stärkung des Immunsystems: Durch die Filterung von Schadstoffen und die Produktion von Stickstoffmonoxid trägt die Nasenatmung zur Stärkung des Immunsystems bei.

  • Förderung der Konzentration und geistigen Leistungsfähigkeit: Eine ruhige, gleichmäßige Atmung durch die Nase verbessert die Sauerstoffversorgung des Gehirns und fördert so die Konzentration und mentale Klarheit.


Atemübung: Einen Tag bewusst durch die Nase atmen


Möchtest du selbst die Vorteile der Nasenatmung erleben? Hier ist eine einfache Übung für dich: Konzentriere dich einmal darauf, einen Tag lang ganz bewusst durch die Nase zu atmen – in allen Situationen des Alltags. Beim Spazierengehen, beim Erledigen des Haushalts, beim Sport, beim Kochen und beim Arbeiten. Beobachte, wie sich das auf dein Wohlbefinden auswirkt. Fällt es dir leicht, oder bemerkst du Unterschiede in deinem Atemmuster? Lass es mich gerne wissen und schreib es in die Kommentare!


Wie du mehr über optimale Atmung lernen kannst


Du bist interessiert daran, deine Atmung zu optimieren und Techniken zu erlernen, die in deinen Mama-Alltag passen? Mein 8-wöchiges 1:1 Breathcoaching-Paket "Atemzeit" bietet dir die Möglichkeit, dein persönliches Atemmuster zu entdecken und effektive Techniken zu erlernen, die dir helfen, langfristig ausgeglichen und entspannt zu sein.



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